READY to RUN – 12. Wilhelmsburger Stadtlauf / Juli 2019

Liebe Läuferinnen und Läufer!

Die optimale Vorbereitung auf den Wettkampf ist besonders wichtig. Wir haben deshalb einige Tipps für die „heiße Phase“ vor dem Start für euch zusammengestellt.

• In den letzten Tagen vor dem Wettkampf verstärkt Kohlenhydrate zu sich nehmen
• Ausreichend Schlafen, Stress vermeiden
• In den Tagen vor dem Wettkampf viel Wasser trinken
• Tapering (Reduktion des Trainingsumfangs), Erholungsphasen vor dem Lauf zulassen
• Laufutensilien vorbereiten (Laufschuhe, Duschsachen, Getränke, Zeitnehmungs-Chip, etc.)
• Letzte große Mahlzeit etwa drei Stunden vor dem Lauf einnehmen (Pasta, Reis, etc.)
• Während des Laufs die Labstation nützen
• Im Ziel weitergehen oder langsam weiterlaufen, damit der Kreislauf wieder geordnet herunterfahren kann
• Den emotionalen Moment auskosten und erholen
• Je nach Witterung die richtige Kleidung wählen
• Verpflegung nutzen, Flüssigkeits- und Kohlenhydratverlust ausgleichen. Optimal sind salzhaltige Getränke
• Cool down! Gemütliches Auslaufen (ca. 10 min) hilft, die Regeneration deines Körpers zu beschleunigen

Das sind natürlich nur allgemeine Tipps, die jeder Sportler unterschiedlich anwendet und auslegt.

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