Andreas Stubhan
Anleitung Pentek Nachmeldung >>>
Die Voranmeldung ist geschlossen und am Freitag 17:30 – 19:00 Uhr bzw. am Samstag ab 13 Uhr kannst du dich nachnennen.
Entweder wie gewohnt händisch den Zettel vor Ort ausfüllen und beim Anmeldeteam abgeben oder du kannst unter nachfolgenden Link Online den Nachmeldezettel ausfüllen und diesen dann ausgedruckt zur Anmeldung mitnehmen.
Du ersparst dir dadurch das Ausfüllen vor Ort und wir die händische Eingabe unmittelbar vor dem Lauf.
Dies funktioniert auch mit dem Handy. Den QR Code am Handy kannst du dann vor Ort bei der Pentek Druckerstation ausdrucken und beim Anmeldeteam abgeben.
Liebe Läuferinnen und Läufer!
HEUTE um 20 Uhr ist VORANMELDE Nennschluss. Es lohnt sich auf jedenfall sich heute noch voranzumelden, denn dadurch hast du einige Vorteile:
- Dein Vorname wird auf den neu designten Startnummern gedruckt
- Du kannst dir in Ruhe am Freitag schon deine Startnummer und Chip abholen
- Ein reichgefülltes Startersackerl ist den vorangemeldeten Läufern garantiert
- Weniger Stress am Lauftag, weil du nur mehr deine Sachen abholen musst
- Kürzere Wartezeiten bei der Anmeldung
- Du ersparst dir 3 EUR Nachnenngebühr
- Und wir tun uns auch leichter
Liebe Läuferinnen und Läufer!
Die optimale Vorbereitung auf den Wettkampf ist besonders wichtig. Wir haben deshalb einige Tipps für die „heiße Phase“ vor dem Start für euch zusammengestellt.
- In den letzten Tagen vor dem Wettkampf verstärkt Kohlenhydrate zu sich nehmen
- Ausreichend Schlafen, Stress vermeiden
- In den Tagen vor dem Wettkampf viel Wasser trinken
- Tapering (Reduktion des Trainingsumfangs), Erholungsphasen vor dem Lauf zulassen
- Laufutensilien vorbereiten (Laufschuhe, Duschsachen, Getränke, Zeitnehmungs-Chip, etc.)
- Letzte große Mahlzeit etwa drei Stunden vor dem Lauf einnehmen (Pasta, Reis, etc.)
- Während des Laufs die Labstation nützen
- Im Ziel weitergehen oder langsam weiterlaufen, damit der Kreislauf wieder geordnet herunterfahren kann
- Den emotionalen Moment auskosten und erholen
- Je nach Witterung die richtige Kleidung wählen
- Verpflegung nutzen, Flüssigkeits- und Kohlenhydratverlust ausgleichen. Optimal sind salzhaltige Getränke
- Cool down! Gemütliches Auslaufen (ca. 10 min) hilft, die Regeneration deines Körpers zu beschleunigen
Das sind natürlich nur allgemeine Tipps, die jeder Sportler unterschiedlich anwendet und auslegt.
Wir bedanken uns bei der Familie Berger die für die größte Mannschaft am 12. Wilhelmsburger Stadtlauf den Sonderpreis sponsered.
Ihr habt nur noch bis 24. Juli 2019/ 20:00 Uhr Zeit um euch mit der Voranmeldung zum 12. Wilhelmsburger Stadtlauf wieder eine personalisierte Startnummer zu sichern.
