A….Aktivmonat => April
P…..Powerberg => Di 05.04. => Rosenthal-Hinterholz-Rudolfshöhe
R…..Reaktionslauf => Di 12.04. => Koordinationsübungen, Lauf ABC
I…….Intervalltraining => Di 19.04. => 1 km Schleife beim Traisenspitz
L……LongJog => Di 26.04. => 14-20 km Lauf
Die Teilnahme ist natürlich freiwillig!
Eine Laufgruppe läuft immer parallel eine normale Lauftreffrunde.
Mit dem Aktivmonat wollen wir Abwechslung in den Trainingsalltag bringen und verschiedene Formen des Lauftrainings aufzeigen.
Geplanter detaillierter Ablauf
Es werden mehrere Tempo-Gruppen angeboten. Zusätzlich läuft eine Gruppe eine normale Lauftreffeinheit (flach, 6-8 km). Das Programm wird auf die Teilnehmer vor Ort abgestimmt.
1) Di 05.04. Berglauf:
Die 1er Gruppe läuft Hugo-Rosenthal-Hinterholz-Rudolfshöhe-Hugo.
Die 2er Gruppe läuft Hugo-Rosenthal-Hinterholz-Ochsenburg-Hugo.
Die 3er Gruppe läuft Hugo-Reith-Dörfl (zum Schloss Ochsenburg rauf)-Ochsenburg-Hugo.
2) Di 12.04. Reaktionslauf:
Wir laufen alle gemeinsam ein (ev. Stadtlaufrunde), dann machen wir gemeinsam im Park Lauf ABC und spielerische Laufübungen. Zwischendurch werden kleinere Gruppen heraus genommen und auf der Traisen über die Steine ein paar Koordinationsübungen gemacht. Die Anderen traben im Park, machen Lauf ABC Übungen, etc..
3) Di 19.04. Intervalltraining:
Wir werden gemeinsam einlaufen und dann beim Traisenspitz eine 1300 m Runde laufen, 1000 m Speed, 300 m austraben. Wir bieten Intervalltempo 4:00 min/km , 4:30 min/km, 5:00 min/km, 5:30 min/km, 6:00 min/km an. Dazu kann dann jeder noch sein Tempo dazwischen finden.
4) Di 26.04. LongJog:
Zugfahrt von Kreisbach Richtung Hainfeld. Abfahrt am Kreisbacher Bahnhof um 17:23 Uhr!
Die 1er Gruppe läuft ca. 17-21 km (Hainfeld/Rohrbach retour – Hugo – Engelbauerbrücke-Hugo) wobei wir nach ca. 17 km wieder in Wilhelmsburg sind, falls jemand früher aussteigen will.
Die 2er Gruppe läuft 11-15 km (St.Veit retour- Hugo-Engelbauerbrücke- Hugo). Hier sind wir nach 11 km zurück, falls jemand früher aussteigen will.
Die 3er Gruppe läuft 9-13 km (Wiesenfeld retour – Hugo – Engelbauerbrücke-Hugo). Auch hier sind wir nach 9 km zurück, falls jemand früher aussteigen will.
A C H T U N G Zugplan für 26.04.2022: Treffpunkt 17:15 Uhr in Kreisbach Zughaltestelle
Abfahrt 17:23 Uhr: (Details zum Kartenkauf bzw. bei Unklarheiten meldet Euch bei den Guides)
Wir freuen uns auf Euch 😉
