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Liebe Läuferinnen und Läufer! – Abholen der Startersackerl und Startnummer
HEUTE von 17:30 bis 19:00 Uhr können die Startnummern, Chips und die sensationell reichhaltigen Startersackerl bereits abgeholt werden. Dadurch ersparst du dir das Anstellen am Lauftag und kannst locker und chillig zum Lauf kommen.
Außerdem sind ab heute vor Ort die Teamnennungen (3 EUR) möglich.
Wer seine Chipgebühr noch nicht bezahlt hat, bitte 4 EUR mitnehmen.
Nachnennung mit zusätzlichen modernen Feature QR Code
Anleitung Pentek Nachmeldung >>>
Die Voranmeldung ist geschlossen und am Freitag 17:30 – 19:00 Uhr bzw. am Samstag ab 13 Uhr kannst du dich nachnennen.
Entweder wie gewohnt händisch den Zettel vor Ort ausfüllen und beim Anmeldeteam abgeben oder du kannst unter nachfolgenden Link Online den Nachmeldezettel ausfüllen und diesen dann ausgedruckt zur Anmeldung mitnehmen.
Du ersparst dir dadurch das Ausfüllen vor Ort und wir die händische Eingabe unmittelbar vor dem Lauf.
Dies funktioniert auch mit dem Handy. Den QR Code am Handy kannst du dann vor Ort bei der Pentek Druckerstation ausdrucken und beim Anmeldeteam abgeben.
Liebe Läuferinnen und Läufer!
HEUTE um 20 Uhr ist VORANMELDE Nennschluss. Es lohnt sich auf jedenfall sich heute noch voranzumelden, denn dadurch hast du einige Vorteile:
- Dein Vorname wird auf den neu designten Startnummern gedruckt
- Du kannst dir in Ruhe am Freitag schon deine Startnummer und Chip abholen
- Ein reichgefülltes Startersackerl ist den vorangemeldeten Läufern garantiert
- Weniger Stress am Lauftag, weil du nur mehr deine Sachen abholen musst
- Kürzere Wartezeiten bei der Anmeldung
- Du ersparst dir 3 EUR Nachnenngebühr
- Und wir tun uns auch leichter 😊
Liebe Läuferinnen und Läufer!
Die optimale Vorbereitung auf den Wettkampf ist besonders wichtig. Wir haben deshalb einige Tipps für die „heiße Phase“ vor dem Start für euch zusammengestellt.
- In den letzten Tagen vor dem Wettkampf verstärkt Kohlenhydrate zu sich nehmen
- Ausreichend Schlafen, Stress vermeiden
- In den Tagen vor dem Wettkampf viel Wasser trinken
- Tapering (Reduktion des Trainingsumfangs), Erholungsphasen vor dem Lauf zulassen
- Laufutensilien vorbereiten (Laufschuhe, Duschsachen, Getränke, Zeitnehmungs-Chip, etc.)
- Letzte große Mahlzeit etwa drei Stunden vor dem Lauf einnehmen (Pasta, Reis, etc.)
- Während des Laufs die Labstation nützen
- Im Ziel weitergehen oder langsam weiterlaufen, damit der Kreislauf wieder geordnet herunterfahren kann
- Den emotionalen Moment auskosten und erholen
- Je nach Witterung ev. warme Kleidung überziehen
- Verpflegung nutzen, Flüssigkeits- und Kohlenhydratverlust ausgleichen. Optimal sind salzhaltige Getränke
- Cool down! Gemütliches Auslaufen (ca. 10 min) hilft, die Regeneration deines Körpers zu beschleunigen
Das sind natürlich nur allgemeine Tipps, die jeder Sportler unterschiedlich anwendet und auslegt.
Von Hieflau aus starteten wir mit dem Bike und schwerem Rucksack und fuhren bis auf die Hochscheibenalm auf 1189m, wo wir unsere Bikes im eingezäunten Bereich geschützt vor den Kühen abstellten.
Rein in die Wanderschuhe und rauf bis zur ältesten Hütte im Xeis, die Ennstalerhütte auf 1544m. Zum Glück für unserem Lieblingswanderer Erich schlug das Wetter am Nachmittag um, statt Gipfelsieg gab es ein paar Kartenrunden in der gemütlichen Hütte. Am Abend wurden wir dann doch noch mit einem tollen Sonnenuntergang belohnt.
Am Sonntag ging es nach dem Frühstück zu den Tieflimäuern. Der Genuss-Klettersteig Teufelssteig B/C wurde von allen mit voller Begeisterung bezwungen. Landschaftlich herrlicher Ausblick zum Hochtor, Planspitze, Buchstein, etc.. Beim Gipfelkreuz der Tieflimäuer 1820m angekommen, wurden wir von Uschi mit einem köstlichen Erdbeerlikör und von unseren immer verlässlichen Pilsis mit a paar Schluckerl Zirberl verwöhnt.
Nach kurzem Zwischenstopp in der Hütte, ging es wieder mit den vollgefüllten Rucksäcken auf die Hochscheibenalm zu unseren Bikes. Abfahrt mit dem Bike Richtung Gstatterboden und von dort über Radweg & Straße zurück nach Hieflau zu unserem Anton.
War ein sehr nettes und lustiges Wochenende mit Euch – Berg Frei
Uschi & Karl, Andrea & Erich, Burkhard & Sonja & eure Guids Martin & Heidi