Andreas Stubhan
Liebe Läuferinnen und Läufer!
Die optimale Vorbereitung auf den Wettkampf ist besonders wichtig. Wir haben deshalb einige Tipps für die „heiße Phase“ vor dem Start für euch zusammengestellt.
- In den letzten Tagen vor dem Wettkampf verstärkt Kohlenhydrate zu sich nehmen
- Ausreichend Schlafen, Stress vermeiden
- In den Tagen vor dem Wettkampf viel Wasser trinken
- Tapering (Reduktion des Trainingsumfangs), Erholungsphasen vor dem Lauf zulassen
- Laufutensilien vorbereiten (Laufschuhe, Duschsachen, Getränke, Zeitnehmungs-Chip, etc.)
- Letzte große Mahlzeit etwa drei Stunden vor dem Lauf einnehmen (Pasta, Reis, etc.)
- Während des Laufs die Labstation nützen
- Im Ziel weitergehen oder langsam weiterlaufen, damit der Kreislauf wieder geordnet herunterfahren kann
- Den emotionalen Moment auskosten und erholen
- Je nach Witterung ev. warme Kleidung überziehen
- Verpflegung nutzen, Flüssigkeits- und Kohlenhydratverlust ausgleichen. Optimal sind salzhaltige Getränke
- Cool down! Gemütliches Auslaufen (ca. 10 min) hilft, die Regeneration deines Körpers zu beschleunigen
Das sind natürlich nur allgemeine Tipps, die jeder Sportler unterschiedlich anwendet und auslegt.
Am 25. Juli 2015 um 17 Uhr ist es soweit. Dann wird der Startschuss für den 8. Wilhelmsburger Stadtlauf durch den Stadtpark hallen und Hunderte Läufer werden die attraktive Strecke in Angriff nehmen. Das Organisationsteam überlässt auch diesmal nichts dem Zufall und arbeitet emsig daran, dass für die Laufenthusiasten alles bis ins kleinste Detail stimmt. Die Startersackerl für Kids und Erwachsene füllen sich, die Siegerpokale – jeder einzelne ein Unikat – stehen bereit und auf den Laufstrecken rund um Wilhelmsburg sind wieder verstärkt emsige Läufer zu beobachten. Alles Hinweise darauf, dass der Stadtlauf wieder näherrückt. „Das ganze Team zieht wieder voll mit und die Vorbereitungen machen deshalb natürlich umso mehr Spaß“, freut sich auch Laufinitiator Günther Dörflinger.
Wegen des großen Andrangs werden Knirpse und Kinder heuer erstmals in drei Wellen an den Start des 400-m-Laufs gehen – um 15.30, 15.40 und 15.50 Uhr. Im Anschluss sind die Jugendlichen an der Reihe und flitzen drei Parkrunden (1.200m). „Wir wollen ganz besonders Kinder und Jugendliche mit unserem Lauf ansprechen, weil Bewegung einfach wichtig und gesund ist“, erzählt Dörflinger. Da ist es nur logisch, dass Kinder- und Jugendläufe kostenlos
sind, zusätzlich gibt’s wieder hochwertige Goodies im Startersackerl.
Auch bei den Erwachsenen ist im Jahr eins nach der Fabel-Siegerzeit (30,19) von World-Run- Sieger Lemawork Ketema wieder mit einem engen und hochklassigen Wettkampf zu rechnen. Die Tatsache, dass es schon zwei Wochen vor dem Lauf mehr als 200 Voranmeldungen gibt, deutet abermals auf ein großes Starterfeld hin. Entlang der Strecke werden wieder hunderte Fans für Stimmung sorgen, sowohl im Stadtpark, als auch in der „Power-Zone“ am Hauptplatz.
Wer sich im Detail über den 8. Stadtlauf in Wilhelmsburg informieren möchte, dem sei auch die nagelneue Homepage www.stadtlauf-wilhelmsburg.at ans Herz gelegt. Dort ist noch bis 22. Juli um 20 Uhr die Voranmeldung möglich!
Ein Video sagt mehr als tausend Worte.
Die Naturfreunde Wilhelmsburg-Göblasbruck freuen sich solche Talente in ihren Reihen zu haben.
Weiter so die Form passt !!!!!!!!!!!
Die Beiden waren am Samstag in der Alpen Arena in Villach trotz brütender Hitze auf der technisch schwierigen Strecke mit kurzen – aber äußerst harten Anstiegen wieder kaum zu bremsen!
Conny ging um 15 Uhr bei extremer Hitze über 37°C in ihr U15 Rennen. Vom Start weg bot sich ein spannender Zweikampf zwischen ihr und der Austria Youngsters Cup-Führenden Tamara Wiedmann aus Tirol. In der 3. Runde führte eine kleine Unachtsamkeit der Tirolerin dazu, dass Conny bei der technisch sehr anspruchsvollen Abfahrt in Führung gehen konnte. Sie ließ auf der letzten Runde aber nichts mehr anbrennen und sicherte sich so schon ihren 3. Meistertitel in diesem Jahr (in 3 versch. Disziplinen!) mit über 20 Sekunden Vorsprung auf die Tirolerin!
Michi zeigte sie also was zu machen ist. Um 16 Uhr fiel der Startschuss zum U17 Bewerb. Den Großteil des Rennens lag Michi auf Rang zwei, knapp hinter dem Führenden aus Vorarlberg. In der letzten Runde musste er aber am Anstieg etwas an Tempo rausnehmen und fuhr auf der staubtrockenen Strecke als Drittplatzierter über die Ziellinie. Platz 1 ging an Pius Ilg (Vbg), Platz 2 an Jakob Monitzer (T). Ein kleiner Trost für ihn: Er wurde Jahrgangsbester, die ersten Beiden waren doch ein Jahr älter.
Für Michael war es die sechste Medaille bei Österreichischen Meisterschaften im heurigen Jahr, insgesamt seine Elfte. Bei der MTB Jugend EM vom 10.-14. August in Graz wird Michi für das Team AUSTRIA 1, Conny für das TEASPO Racing Team an den Start gehen.
Gratulation!
Sportlerhomepage: www.michael-holland.at
Der erste „Rennbrün“-Test bei der Naturfreunde-Dienstagslaufgruppe ist gut verlaufen! Die Stadtlauf-Rennbrün gibt’s beim Wilhelmsburger Stadtlauf am 24.7. (Nachnennung) und am 25.7. (Anmeldebereich) exklusiv und in limitierter Auflage um nur 5 Euro!