Liebe Läuferinnen und Läufer!

Die optimale Vorbereitung auf den Wettkampf ist besonders wichtig. Deshalb haben wir einige wertvolle Tipps für die „heiße Phase“ vor dem Start für euch zusammengestellt:

• In den letzten Tagen vor dem Wettkampf vermehrt Kohlenhydrate zu sich nehmen

• Ausreichend schlafen und Stress vermeiden

• In den Tagen vor dem Wettkampf viel Wasser trinken

• Tapering: Den Trainingsumfang reduzieren und gezielte Erholungsphasen einplanen

• Laufutensilien rechtzeitig vorbereiten (Laufschuhe, Getränke, Kleidung etc.)

• Die letzte große Mahlzeit etwa drei Stunden vor dem Lauf einnehmen (z. B. Pasta, Reis)

• Nach dem Zieleinlauf langsam weitergehen oder locker auslaufen, um den Kreislauf wieder zu stabilisieren

• Den emotionalen Moment genießen und gut erholen

• Je nach Wetterlage eventuell warme Kleidung anziehen

• Flüssigkeits- und Kohlenhydratverluste ausgleichen, idealerweise mit salzhaltigen Getränken

• Cool down: Ein gemütliches Auslaufen von etwa 10 Minuten unterstützt die Regeneration

Bitte denkt daran, die neuen Mehrwegstartnummern mit dem integrierten Zeitmesschip im Ziel wieder zurückzugeben.

Diese Tipps sind natürlich allgemeine Empfehlungen – jeder Sportlerin hat individuelle Bedürfnisse und setzt sie entsprechend um.